腰痛改善に効く！固まった胸郭、骨盤を分離させて動かす「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に効く！固まった胸郭、骨盤を分離させて動かす「オススメエクササイズ」



コチラのテーマでお届けします。



腰をもんでも、ストレッチしても治療を受けても腰痛が中々改善しない...



このお悩みをお持ちの方、とても多いと思います。



施術を受けても腰痛が中々改善しない方々の特徴として、



胸郭（胸椎、胸骨、肋骨で囲まれた部分）と



骨盤を分離して動かせる方がメッチャ少ないです。



これは寝返りや起き上がりをして頂けるとすぐにわかりますが、



腰痛でお悩みの方がこの動作をすると、



胸郭と骨盤が丸太みたいな感じで



一つの固まりとして動いてしまっています。



本来なら、胸郭と骨盤は分離してそれぞれのパーツが



別々で波打つように動いてくるのですが、



この分離運動が出来ていないため、



常に一塊で動いてしまっているのです。



この状態で、どんな治療を受けても



残念ながら腰痛は改善していかないケースが多いです。



今回はこの問題を解決するエクササイズの内の



一つをご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズはプランクの姿勢で行います。





両肘〜手を床につけて頂き、両膝は90°曲げておきます。



そこから、両膝を視点に左右に脚を倒していきます。



初めは軽めに左右に倒して頂き、



慣れてくればなるべく大きな範囲で左右に倒してみてください。



これを左右10回ずつ行っていきます。



このエクササイズを継続して行って頂けると、



固まって動かせなくなっていた胸郭と骨盤の動きが分離して



動いていくことで、後方の筋膜の伸び縮みが起きはじめ、



血行やリンパの流れが改善し、



腰痛が改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)