股関節の痛みや動かしづらさを改善するには、ココを鍛えて。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の痛みや動かしづらさを改善するには、ココを鍛えて。



こちらのテーマでお届けします。



股関節を動かすと痛みが出たり、



動かしづらさを感じる方、多いのではないでしょうか？



この原因を作っているのはいくつかありますが、



今回はその中の一つ「小殿筋」という筋肉に着目していきます。





「小殿筋」は、骨盤の外側から股関節の外の出っ張った骨（大転子）に



付着している筋肉です。



この筋肉の特徴は、付着している場所の一部が



股関節を包んでいる膜「関節包」につながっているということです。



その結果、この筋肉がキチンと使えると、



しっかり「関節包」を伸ばしてくれるため、



その中を動く骨がスムーズに動けてくるんです。



逆に「小殿筋」が弱くなったりキチンと使えていないと、



「関節包」が固く伸び縮みが出来なくなり、



股関節を動かす時に痛みを出してしまったり、



その中にある骨の動きも悪くなってしまうんです...



これを知らない方がとても多いので、



ぜひ覚えておいてください。



さらに、この「小殿筋」ですが



歩行でもかなり大切な動きをしてくれています。



簡単に説明すると、歩く時に骨盤の位置を安定してくれています。



この筋肉が弱くなってしまうと、



歩く時に骨盤が下がってしまい、異常歩行の原因になったり、



歩行時のバランスの低下につながってしまいます。



この「小殿筋」を強化するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは鍛えたい方の「小殿筋」を上にした



横向きで寝てください。



次に上になっている方の股関節を少し後ろに引いた状態から



天井に向かって足を挙げていきましょう。



足を挙上する角度は20〜30°でOKです。



同様の方法を反対の足でもお試しください。



股関節に症状が出ている場合は、



毎日30回を目標に行ってみてください。



これを続けて実践して頂けると、



日常生活ではほとんど使えていない「小殿筋」にキッチリ筋収縮が入り、



股関節の痛みや動きづらさが改善していきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)