腰痛が中々改善しない方、必見。ココのストレッチしていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。ココのストレッチしていますか？



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



腰周囲の筋肉の筋肉をもんだり、ストレッチしても痛みが解消しない...



この原因を作っている1つは、



腰のインナーマッスル「多裂筋」という筋肉です。





「多裂筋」は普段、中々伸ばしづらい筋肉で、



多くの方々が上手にストレッチ出来ていないと思います。



ここが縮んで固まったままになっていると、



背骨を反ったり、横に倒すという機能が低下して



動作がやりづらくなってしまうことと、



腰への血液や酸素の流れも悪くなってしまい、



血行不良になってしまいます。



今回、ここを伸ばしていくストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは痛い方の腰を上にした姿勢で行います。



そこから、両方の股関節は45°ぐらい曲げておきましょう。



次にご自身の骨盤を足の方に押し下げながら、



上半身は天井の方に伸ばしていきます。



この姿勢で「多裂筋」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、



20秒キープしましょう。



さらに「多裂筋」を伸ばしていきます。



今度は股関節を90°に曲げて頂き、



先ほどと同様、骨盤を真下（頭とは逆の方向）に押し下げながら、



上半身を伸ばしていきます。



そうすると「多裂筋」にしっかりストレッチがかかりますので、



これも痛気持ち良い所で止めて頂き、



20秒キープしましょう。



これを1日3セット実践してみてください！



そうすると、固まった「多裂筋」が少しずつ伸び始め



可動域と血行が改善することで



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)