腰痛が治らない方...治療で筋肉をほぐすことしかやっていませんか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が治らない方...治療で筋肉をほぐすことしかやっていませんか？



こちらのテーマでお届けします。



腰痛が中々改善しない方の特徴として、



腰の筋肉が固まっているから、



そこをマッサージでゴリゴリほぐしてもらってる...



この対処法をされている方、メッチャ多いと思います...



ここで考え方を変えて頂きたい点は、



なぜ、筋肉が固まってしまうのか？という考察です。



ここがわからず、もしくは曖昧なまま



固まっている筋肉をほぐすことは、ナンセンスです。



筋肉を緩ませる方法は、



ただただ揉みほぐす...のではなく、



必要なポイントにキッチリ筋収縮を入れることで、



一緒に腰痛を緩和していきましょう。



今回のターゲットは「多裂筋」です。





「多裂筋」は、首から腰の脊椎の椎体をまたいで付着する小さな筋肉で、



両側の多裂筋が働くと脊柱の伸展（後ろに反る）し、



片側が働くことで脊柱を回旋（ネジリ）、側屈する働きがあります。



腰痛の方は、この「多裂筋」をキッチリ使えていないことで、



機能不全になっているケースがとても多いです。



ここをしっかり効かせていきます。



エクササイズは足裏を床にしっかりついた座位で行います。



座った姿勢から骨盤を後ろに倒していきます（骨盤の後傾）。



その姿勢から背骨をまっすぐ天井に伸ばしながら、



骨盤を起こしていきます（骨盤前傾）。



この時、両手を骨盤に当てて、少し抵抗をかけながら



骨盤を起こして頂けると、より効果的です。



この運動を10回✕2セット行ってください。



このエクササイズはなるべくゆっくり行うことをオススメします。



慣れてくると、回数だけこなそうとして、



動作が雑になってきたり、



抵抗が甘くなり「多裂筋」が上手く賦活されなかったりしますので、



注意しながら行ってみてください。



これを続けて行って頂けると、



多裂筋の深層線維が背骨の関節を安定化させ



その結果、アウターマッスルが緩み



血行が改善することで、腰痛も緩和してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)