背中に手を回して、仙骨（骨盤の間の骨）を触ることが出来ますか？これが届かないと...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背中に手を回して、仙骨（骨盤の間の骨）を触ることが出来ますか？これが届かないと...



こちらのテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



背中に手を回して、指先が仙骨に届きますか？？



これが制限されてしまうと、



ズボンを上げ下げする、



スボンのポケットに手を入れる、



背中が洗いにくい、



エプロンの紐が結びにくいなどなど



日常生活の動作に制限が出てしまいます。



これだけでなく、四十肩・五十肩など



肩のトラブルにつながっていく原因になってしまうんです...



この原因を作っているのはいくつかありますが、



その中で制限が大きいのは、



「棘下筋」という筋肉です。





「棘下筋」は肩甲骨面から上腕骨にかけてついているインナーマッスルで、



肩を安定させながら、腕を外側にネジル働きをしてくれています。



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



エクササイズは制限された腕を下にした



横向きの姿勢で行います。



下にしている肩を90°外に開き、



肘を90°曲げ、手のひらが床面を向いた姿勢を作ります。



そこがスタートポジションです。



肩が90°開かない方は、



開ける範囲で開いて頂ければOKです。



そこから手のひらを床面につけるように



ゆっくり下に倒していきます。



その際、上になっている方の手で



動きをサポートして頂ければと思います。



さらに詳細な動作が知りたい方は、



こちらの動画も参考にしてください。





それを痛気持ち良い所で止めて



30秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



このエクササイズを続けて頂けると、



固まっていた肩の可動域が少しずつ改善し、



仙骨に手を回すことが出来てきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)