簡単に股関節の可動域を増やせる、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、簡単に股関節の可動域を増やせる、オススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



股関節を内側や外側にネジッたりする動き、



日常生活でほとんど使わないと思います。



ここの動きが固まってくると、



股関節を曲げる時につまりが出たり、



痛みが出たりしてしまいます。



これを改善するためのエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、うつ伏せに寝てみてください。



そこから膝関節を90°曲げてください。



それがスタートポジションです。



そこからそれぞれの足を床につけるように



ゆっくり動かしてみてください。



これは股関節の内旋といって、



内ねじりの可動域を広げるエクササイズになっています。



これを10回行ってください。



それが終わったら、



今度はあぐらかくように両足の裏を合わせて座ります。





そこから両膝を床につけるように倒していきます。



これは股関節の外旋（外ねじり）の可動域を



増やすことが出来ます。



これも10回行ってください。



このエクササイズを続けてもらえると、



普段動かさない場所を刺激し、



股関節の可動域を増やすことが出来ますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)