ガチガチに固まって腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まって腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



腰をもんだり伸ばしても、痛みが中々改善しない...



こんな腰痛でお困りの方、とっても多いと思います。



その原因を作っている1つが、



今回のターゲット「腰方形筋」です。





「腰方形筋」は骨盤から第1〜4腰椎と第12胸椎についている



腰のインナーマッスルで、扁平で四角の形をしています。



この筋肉がガチガチに固まってしまうと、



慢性腰痛だけでなく、急性腰痛の原因にもなってしまうため、



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



エクササイズは前かがみになり、壁に両手を上下についた姿勢で行います。



その姿勢がスタートポジションです。



両手で壁を支えにした状態で



上体を右にゆっくりねじっていきましょう。



そうすると、腰の奥の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思いますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい、



30秒キープします。



これを3セット行ってください。



次は同じ姿勢から上体を左にねじっていきましょう。



そうすると、同じく腰の奥の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思いますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい、



30秒キープします。



これも3セット行ってください。



この「腰方形筋」は長時間のデスクワークやスマホ利用で



ガチガチに固まりやすい筋肉ですので、



ぜひ、このエクササイズを継続して行って



腰痛にならない、



また腰痛を少しずつ改善して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)