立ち上がる時の腰痛解消法:理学療法士が教える「大殿筋」ケアの秘訣
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まった仙骨の動きを開放する、オススメエクササイズがコレ。
この方法をご紹介していきます。
腰痛を改善するために必要な方法は、
とにかく「仙骨」の動きを引き出すこと。
とくに長時間、座った姿勢でデスクワークしたり、
スマホをやってしまうと「仙骨」はガチガチに固まってしまいます。
仙骨は日常生活を送っているだけでは、
動き出すことはありません。
そのために、仙骨の動きを引き出すエクササイズが必要になります。
では、早速やっていきましょう。
エクササイズは四つ這いの姿勢で行います。
最初に右側の仙骨の動きから引き出していきます。
次に左足を右膝の外にかけて頂きます。
そこから、カラダを左にネジっていきます。
そうすると、右の仙骨の動きが出てきますので、
痛気持ち良い程度まで動かして頂き、
そこで30秒キープしていき、これを3セット行ってください。
次に左の仙骨にアプローチしていきましょう。
今度は右足を左膝の外にかけます。
そこからカラダを右にネジっていきます。
そうすると、左の仙骨の動きが出てきますので、
痛気持ち良い程度まで動かして頂き、
そこで30秒キープしていき、これも3セット行ってください。
これを継続してやって頂くと、
少しずつ固まった仙骨の動きが引き出されて、
固まった動きから開放されていきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)