デスクワークなどで疲労が蓄積した腰痛に効く、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークなどで疲労が蓄積した腰痛に効く、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



長時間、デスクワークやスマホを同じ姿勢で続けると、



凝ってくるのが腰の筋肉です。



脊柱起立筋をはじめ、とくにインナーマッスルである



多裂筋まで固まってしまいます。





このまま放置してしまうと、



血行やリンパの流れが悪くなるため、



老廃物が蓄積し、さらに重だるくなる悪循環が発生してしまいます。



今回、それを解消するストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは四つ這いの姿勢で行います。



まず、右の多裂筋から伸ばしていきましょう。



右手を左手の外側についた状態で



正座するようにお尻を後ろに動かしていきます。



そうすると、右腰奥の筋肉が伸びてくる感覚が



わかると思いますので、



その状態で15秒キープします。



これを3セット行ってください。



次は左の多裂筋を伸ばしていきましょう。



左手を右手の外側についた状態で、



正座するようにお尻を後ろに動かしていきます。



そうすると、左腰奥の筋肉が伸びてくる感覚が



わかると思いますので、



この状態で15秒キープします。



これを3セット行ってください。



そうすると、固まった多裂筋に



少しずつ刺激が入り、その結果



腰深部の血流やリンパの流れが改善していきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)