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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

1日1回オススメ、固まったもも裏の筋肉を伸ばす「スパイダーマンストレッチ」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、1日1回オススメ、固まったもも裏の筋肉を伸ばす「スパイダーマンストレッチ」



こちらの方法をお伝えします。



長時間のデスクワークやスマホを利用されると、



固まってくるのがもも裏の筋肉「ハムストリングス」です。





ここを伸ばすストレッチを一緒にやっていきましょう。



今回ご紹介するのは、「スパイダーマンストレッチ」です。



腕立て伏せの姿勢で始めます。



まず、右足を右手の下まで移動させ、固定します。



その状態で左膝をしっかり伸ばしていくと、



お尻の筋肉ともも裏のハムストリングスにしっかりストレッチがかかります。



この状態で15秒キープしながら、深呼吸を行ってください。



こうすると背中の筋肉まで伸ばすことができます。



これを3セット行っていきましょう。



次に足を入れ替えます。



今度は左手の下に左足をもってきて、左手で固定します。



そのまま右膝をしっかり伸ばしていくと、



右のお尻の筋肉、もも裏のハムストリングスにストレッチがかかります。



これを15秒キープしながら、深呼吸を行ってください。



そうすると、背中の筋肉まで伸びてきますので、



これも3セット行ってください。



これを1日1回、続けて頂けると



もも裏の筋肉だけでなく、背中の筋肉、お尻の筋肉まで



伸ばすことができますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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