これ知ってますか?ストレッチの効果を最大限引き出す方法。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、もも裏が固くて伸ばせない、そんな時はココをほぐして。
というテーマでお届けします。
もも裏を伸ばそうとしても、ガチガチに固まっていて
中々伸びない...
こんなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。
もも裏が固まったまま放置してしまうと、
骨盤が後ろに傾いて固まり姿勢が崩れたり、
腰痛、背中の痛み、首の痛みなどにつながってくる原因になります。
ストレッチしても中々もも裏が伸びない場合、
実はココが固まっているかもしれません...
それは「大腿二頭筋短頭」という筋肉です。
「大腿二頭筋短頭」は、大腿骨から腓骨頭にかけて
ついている筋肉です。
この筋肉はほぐす方法ですが、
図のように太もも中央にある大腿骨を探します。
姿勢は、座って膝を曲げて触るか、
足を後ろに伸ばした姿勢で触ってみてください。
大腿骨の中央よりやや下の部分が
ガチガチに固まっています。
その触って頂くと、おそらく痛みがありますので、
少しずつほぐしてみてください。
そこをほぐし終わったら、開脚して頂き、
足先を内側に倒します。
その状態から、左右それぞれに前屈していくと
先程ほぐして頂いた、「大腿二頭筋短頭」が
しっかり伸びていきます。
これを15秒を3セット伸ばしてください。
これを続けて頂けると、
少しずつ筋肉がほぐれて、伸びてきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)