温活スイッチを入れてますか？オススメ股関節エクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、温活スイッチを入れてますか？オススメ股関節エクササイズを



ご紹介していきます。



12月もあっという間に10日がすぎ、



暮が近づいてくるのと同時に、



日々少しずつ寒くなっていく時期となってきました。



ここからの時期、気をつけないといけないのが、



「冷え」対策です...





この「冷え」からカラダを守る活動が「温活」という



カラダを温める活動です。



これを行っているかどうかで、



冷えだけの問題だけではなく、



老け、痛み、コリ、むくみといった症状につながっていきます。



今回は、それを解消するオススメのエクササイズをご紹介していきますので、



一緒にやっていきましょう。



今回のポイントは、もも裏です。



長座位（膝をなるべく伸ばしたまま、足を投げ出した）姿勢を作ってください。



お仕事中にされる方は、椅子に座ったまま、



片方の足を伸ばした姿勢を伸ばす姿勢を作ってください。



これがスタートポジションです。



ここから、まずつま先を天井に向けたまま



前屈していきます。



痛気持ち良い程度までもも裏を伸ばした状態で



15秒キープしながら、同じ動作を3セット繰り返します。



次につま先を外に倒した状態で、同じように



15秒キープ、3セット繰り返します。



最後につま先を内側に倒した状態で、再度同じように



15秒キープ、3セット繰り返していきます。



そうすると、普段伸ばすことがない



もも裏の筋肉を全方向にストレッチが入り、



停滞していた老廃物が流れ出し、血行や酸素の流入が改善し、



冷えが解消していくスイッチが入りますので、



ぜひ、このエクササイズ続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)