「背中の張り解消」ガチガチの背骨を動かす「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「背中の張り解消」ガチガチの背骨を動かす



「オススメエクササイズ」の方法をご紹介します。



長時間、デスクワークやスマホを行っていると、



気づくと姿勢が猫背になっていることが多いと思います。



これが長期間続くと、背骨が丸くなり、さらに猫背が加速してしまい、



背中の筋肉がガチガチに固まってしまい、



自律神経に影響を出していく...



これが一般的な老化の流れです。



これを解消するためには、「柔らかい背中」を作らないといけません。



「柔らかい背中」を作るためには、



意識して背中の筋肉を使い、固まっている背骨を動かす必要があるんです。



では、早速やっていきましょう。



実践される前に、タオルを一枚用意しておいてください。



まず、カラダの前屈（前曲げ）と反りを行ってみてください。



これがどこまで動いたかだけ、覚えておいてください。



立った姿勢でタオルを両手で持ってください。





そのまま、バンザイして頂き、背骨全体をしっかり伸ばしてください。



これを5秒キープ✕3セット行いましょう。



その後、そのまま左右に痛気持ち良い範囲で倒して頂き、



5秒キープ✕3セット行いましょう。



最後に骨盤を起こし、中腰の状態で背中を反るように伸ばしていきます。



この時、腰が丸くなったり、反ったりしないようにしてくださいね。



痛気持ち良いほど伸ばして頂き、この状態で5秒キープ✕3セット行ってください。



そうすると、丸くなっていた背骨が少しずつ動き始め、



背骨が動き始めることで背中の筋肉も柔らかくなっていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)