肩が痛くて挙げにくい、肘の痛みを解消する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩が痛くて挙げにくい、肘の痛みを解消する「オススメエクササイズ」の



方法をご紹介します。



服を着る際に肩がつまって痛む...



棚の上に食器を取ると、肩が痛む...



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



こんな時にお試し頂きたい「マッサージポイント」を



ご紹介します。



では、早速やっていきましょう。



押さえて頂きたいポイントは「棘下筋」です。





この筋肉は、肩甲骨の上についていて、



肩を外ねじりする筋肉です。



ここは通常、手が届きにくい場所ですので、



多くの方々は、ガッチガッチ...



そこをほぐすために使って頂きたいのが、テニスボールです。



テニスボールを当てて頂きたいのが、肩甲骨の内側です。





姿勢は、立って頂いた状態、もしくは仰向けで行います。



壁にテニスボール挟んで、肩甲骨の内側に当ててください。



わかりにく方は、肩甲骨の上であれば、OKですよ。



そうすると、その場所に痛みが出ると思いますので、



痛気持ち良い程度の負荷で円を描くようにほぐしていきます。



1箇所につき約10〜30秒、メッチャ固い場所は1分です。



それを3箇所ほど場所を探して行ってください。



そうすると、固まっていた肩の緊張がほどけてきて、



可動域が広がり、痛みが改善していきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)