肩が痛くて挙げにくい、肘の痛みを解消する「オススメエクササイズ」

2022年5月26日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩が痛くて挙げにくい、肘の痛みを解消する「オススメエクササイズ」の

方法をご紹介します。

服を着る際に肩がつまって痛む...

棚の上に食器を取ると、肩が痛む...

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

こんな時にお試し頂きたい「マッサージポイント」を

ご紹介します。

では、早速やっていきましょう。

押さえて頂きたいポイントは「棘下筋」です。

この筋肉は、肩甲骨の上についていて、

肩を外ねじりする筋肉です。

ここは通常、手が届きにくい場所ですので、

多くの方々は、ガッチガッチ...

そこをほぐすために使って頂きたいのが、テニスボールです。

テニスボールを当てて頂きたいのが、肩甲骨の内側です。

姿勢は、立って頂いた状態、もしくは仰向けで行います。

壁にテニスボール挟んで、肩甲骨の内側に当ててください。

わかりにく方は、肩甲骨の上であれば、OKですよ。

そうすると、その場所に痛みが出ると思いますので、

痛気持ち良い程度の負荷で円を描くようにほぐしていきます。

1箇所につき約10〜30秒、メッチャ固い場所は1分です。

それを3箇所ほど場所を探して行ってください。

そうすると、固まっていた肩の緊張がほどけてきて、

可動域が広がり、痛みが改善していきますので、

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)