首の付け根の固さや首コリ、緊張性頭痛を解消するセルフケア方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首の付け根の固さや首コリ、緊張性頭痛を解消するセルフケア方法をご紹介します。



長時間のデスクワーク、スマホなどを利用をすることが多い現代社会...



当然、首への疲労も年々多くなっていると思います。



それに伴って起こる症状が「首コリ」や「緊張性頭痛」です...





首の付け根をもんだり、ストレッチしても



中々改善しない、辛いとお悩みの方、とっても多いと思います。



そんな時にぜひお試し頂きたいのが、



首のセルフケア調整です。



では、早速やっていきましょう。



始める前に、首の動きをチェックしておいてください。



前曲げ、天井を向く、横を向く、横にネジル



この可動域と動かしやすさをチェックして頂き、



実施後と比較してみてくださいね。



今回は座った姿勢で行っていきます。



まず、軽く首を右に倒して頂き、その状態で軽く左を向きます。



痛気持ち良い程度で止めて頂き、その状態で3秒キープして



元の状態に戻ります。



この一連の動きで首に引っかかりがなければ、



少しずつ倒す範囲、動かす範囲を広げていきます。



この一連の動きを5セット行ってください。



それが終わったら、今度は逆をいきます。



首を軽く左に倒して頂き、その状態で軽く右を向きます。



これも痛気持ち良い範囲でまず動かして頂き、



止まったところで3秒キープして、



ゆっくり元の状態に戻します。



これも同じく引っかかりがなければ、



少しずつ倒す範囲、動かす範囲を広げて頂き、



これも5セット行ってください。



そうすると、首の骨の歪みやネジレが少しずつ改善してきて、



症状も改善していきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)