知らなきゃ損！太ももが太くなる原因、ご存知ですか？（実践編）

2022年5月4日公開 / 2022年5月5日更新

テーマ：太もも痩せ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、知らなきゃ損！太ももが太くなる原因、ご存知ですか？（実践編）をお伝えします。

前回のコラムでは基礎編として、

なぜ、太ももが太くなってしまうのか？

という理由をご説明しました。

その方々に共通しているのが、「股関節のインナーマッスル」が

働いていないということでしたね...

今回は、その問題を解決するために、

「股関節のインナーマッスル」を鍛えるエクササイズをご紹介します。

股関節のインナーマッスルの中でもとくに使えていない筋肉が

「深部外旋6筋」という筋肉です。

深部外旋6筋とは、

「梨状筋」「上双子筋」「下双子筋」「内閉鎖筋」「外閉鎖筋」

「大腿方形筋」の6つです。

多くの方々は、この筋肉がほとんど使えていないんです。

これを鍛える方法は、「クラムシェル」という方法です。

「クラムシェル」とは、

鍛えたい方の足を上にした状態で横向きに寝ます。

この時、股関節を曲げる角度は、

60°（曲げすぎないようにする）膝は90°曲げてください。

その状態がスタートポジションです。

ここから、この足の角度を維持したまま、

踵を支点に足を外に開いていきます。

この動きで外旋筋にしっかり筋収縮が入ります。

この運動を15回、3セット目標に行ってください。

もう一つ鍛えて頂きたい筋肉が「大腰筋」です。

「大腰筋」もとっても大切な筋肉なので、

こちらもしっかり鍛えていきましょう。

この鍛え方ですが、「長座位」（足を投げ出して座った姿勢）で行います。

この姿勢を取ると、多くの方々が背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れた姿勢

になると思います。

これは「大腰筋」が効いていない状態ですので、

まず骨盤をしっかり起こして座り、出来る限り

背中を真っ直ぐ上に伸ばします。

その状態で両手をバンザイしてください。

この姿勢で「大腰筋」がしっかり効いてきますので、

この運動を15秒キープ、3セット目標に行ってください。

そうすると、股関節のインナーマッスルが賦活（活動が高まってくる）され、

働きやすい状態になってきますので、

ぜひ、このエクササイズを続けて行ってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)