知らなきゃ損！太ももが太くなる原因、ご存知ですか？（実践編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、知らなきゃ損！太ももが太くなる原因、ご存知ですか？（実践編）をお伝えします。



前回のコラムでは基礎編として、



なぜ、太ももが太くなってしまうのか？



という理由をご説明しました。





その方々に共通しているのが、「股関節のインナーマッスル」が



働いていないということでしたね...



今回は、その問題を解決するために、



「股関節のインナーマッスル」を鍛えるエクササイズをご紹介します。



股関節のインナーマッスルの中でもとくに使えていない筋肉が



「深部外旋6筋」という筋肉です。



深部外旋6筋とは、



「梨状筋」「上双子筋」「下双子筋」「内閉鎖筋」「外閉鎖筋」



「大腿方形筋」の6つです。





多くの方々は、この筋肉がほとんど使えていないんです。



これを鍛える方法は、「クラムシェル」という方法です。



「クラムシェル」とは、



鍛えたい方の足を上にした状態で横向きに寝ます。



この時、股関節を曲げる角度は、



60°（曲げすぎないようにする）膝は90°曲げてください。



その状態がスタートポジションです。



ここから、この足の角度を維持したまま、



踵を支点に足を外に開いていきます。



この動きで外旋筋にしっかり筋収縮が入ります。



この運動を15回、3セット目標に行ってください。



もう一つ鍛えて頂きたい筋肉が「大腰筋」です。



「大腰筋」もとっても大切な筋肉なので、



こちらもしっかり鍛えていきましょう。



この鍛え方ですが、「長座位」（足を投げ出して座った姿勢）で行います。



この姿勢を取ると、多くの方々が背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れた姿勢



になると思います。



これは「大腰筋」が効いていない状態ですので、



まず骨盤をしっかり起こして座り、出来る限り



背中を真っ直ぐ上に伸ばします。



その状態で両手をバンザイしてください。



この姿勢で「大腰筋」がしっかり効いてきますので、



この運動を15秒キープ、3セット目標に行ってください。



そうすると、股関節のインナーマッスルが賦活（活動が高まってくる）され、



働きやすい状態になってきますので、



ぜひ、このエクササイズを続けて行ってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)