寝ると腰と床の間に手が楽に入るほどの「反り腰」を改善する、「オススメのエクササイズ」Part3

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝ると腰と床の間に手が楽に入るほどの「反り腰」を改善する



「オススメのエクササイズ」Part3をお届けします。



前回、前々回と、「反り腰」を改善するためのストレッチを



ご紹介してきました。



まだ、ご覧頂いていない方は、ぜひ、前回のコラムから



ご覧頂ければと思います！



今回は、最終章でとっても大切なエクササイズをご紹介します。



「反り腰」や「出尻」「ぽっこりお腹」でお悩みの方の



共通点として、一番問題になってくるのが、



お腹の筋肉「腹直筋」「腹斜筋」がキチンと使えていないことが多いです。



とくに「腹斜筋」（カラダをネジル筋肉）が使えていないため、



肋骨が開いてくる傾向が多いです。



肋骨の開きを「腹斜筋」のトレーニングでキッチリ締めて、



反り腰を改善させていきましょう。



2つの筋肉を鍛える方法は仰向けで行っていきます。



「腹直筋」のトレーニングから始めましょう。





仰向けで寝て頂きます。



頭を床、枕につけて頂き、両膝を伸ばし揃えた状態で、



天井の方に向かって挙げていきます。



挙げて頂く角度は、目標として90°を目指していきます。



両足を挙げて頂いたら、ゆっくり元の状態に戻します。



最初は床について頂いてもよいですが、



慣れてくれば、両足を床につけない所まで下ろして



そこから天井に向かって挙げていきましょう。



この運動をまずは10回行って頂き、



1日に3セット目標に行ってください。



最後に「腹斜筋」のトレーニングをやっていきましょう。





これも仰向けに寝て頂いた状態で、



右肘と左膝をつけるように曲げていきます。



曲げて頂いたあとに、一回元の状態戻してから、



次に左肘と右膝をつけるように曲げていきます。



曲げて頂いたあとに、元の状態に戻します。



この運動も左右10回ずつ、1日3セットを目標に



トライしてみましょう。



この運動はカラダをネジルことで「腹斜筋」に



刺激が入ってきて、少しずつ開いた肋骨が閉じてきますので、



ぜひ、継続して実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)