長時間座った姿勢から立つ時に腰が痛くて伸ばせない...この解決法がコレ。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」をご紹介します。
腰痛でお悩みの方の特徴として、
長座位（足を投げ出して座る姿勢）をして頂くと、
多くの方々、下図のように骨盤が後ろに倒れてしまい、
腰や背中が丸まった姿勢になってしまうと思います。
本来の長座位というのは、下図のように
骨盤が前傾し、背中が真っ直ぐ伸びた状態で
カラダを折りたたむような前屈になります。
これは、「骨盤の柔軟性」が関係しているのですが、
骨盤が固いからといって、骨盤だけを緩めようとしても、
中々緩めることはできないですl
これを改善するために実践して頂きたことは、
長座位になった状態（骨盤が後ろに倒れていても、最初はOK）で、
背骨の端（首）と端（仙骨）を上下に引っ張る感じ、
首は上の方に引っ張り、仙骨は下の方に引っ張る感じで
ストレッチをかけていきます。
これを3セットやってみてください！
これを行った後、再び長座位になって頂くと、先程よりも
骨盤が前に倒しやすくなったと思います。
また同じように、骨盤が倒れる所まで前に倒して頂き、
同じように背骨を上下に伸ばすように、15秒✕3セット
実践してみてください。
そうすると、最初と比較すると、最初よりもカラダが
前に倒れやすくなりますので、ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
