腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」

2022年4月21日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」をご紹介します。

腰痛でお悩みの方の特徴として、

長座位（足を投げ出して座る姿勢）をして頂くと、

多くの方々、下図のように骨盤が後ろに倒れてしまい、

腰や背中が丸まった姿勢になってしまうと思います。

本来の長座位というのは、下図のように

骨盤が前傾し、背中が真っ直ぐ伸びた状態で

カラダを折りたたむような前屈になります。

これは、「骨盤の柔軟性」が関係しているのですが、

骨盤が固いからといって、骨盤だけを緩めようとしても、

中々緩めることはできないですl

これを改善するために実践して頂きたことは、

長座位になった状態（骨盤が後ろに倒れていても、最初はOK）で、

背骨の端（首）と端（仙骨）を上下に引っ張る感じ、

首は上の方に引っ張り、仙骨は下の方に引っ張る感じで

ストレッチをかけていきます。

これを3セットやってみてください！

これを行った後、再び長座位になって頂くと、先程よりも

骨盤が前に倒しやすくなったと思います。

また同じように、骨盤が倒れる所まで前に倒して頂き、

同じように背骨を上下に伸ばすように、15秒✕3セット

実践してみてください。

そうすると、最初と比較すると、最初よりもカラダが

前に倒れやすくなりますので、ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)