腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」をご紹介します。



腰痛でお悩みの方の特徴として、



長座位（足を投げ出して座る姿勢）をして頂くと、



多くの方々、下図のように骨盤が後ろに倒れてしまい、



腰や背中が丸まった姿勢になってしまうと思います。





本来の長座位というのは、下図のように



骨盤が前傾し、背中が真っ直ぐ伸びた状態で



カラダを折りたたむような前屈になります。





これは、「骨盤の柔軟性」が関係しているのですが、



骨盤が固いからといって、骨盤だけを緩めようとしても、



中々緩めることはできないですl



これを改善するために実践して頂きたことは、



長座位になった状態（骨盤が後ろに倒れていても、最初はOK）で、



背骨の端（首）と端（仙骨）を上下に引っ張る感じ、



首は上の方に引っ張り、仙骨は下の方に引っ張る感じで



ストレッチをかけていきます。



これを3セットやってみてください！



これを行った後、再び長座位になって頂くと、先程よりも



骨盤が前に倒しやすくなったと思います。



また同じように、骨盤が倒れる所まで前に倒して頂き、



同じように背骨を上下に伸ばすように、15秒✕3セット



実践してみてください。



そうすると、最初と比較すると、最初よりもカラダが



前に倒れやすくなりますので、ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)