僕のオススメダイエット、「地中海式ダイエット」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、僕のオススメダイエット、「地中海式ダイエット」をご紹介します。



最近、雑誌などでたまり取り上げられている「地中海式ダイエット」。



このダイエット方法は、良いことずくしなんです。



ちなみに、「地中海式ダイエット」を簡単にご説明すると、



1960年代にギリシャやイタリアで行われていた食事法を模したもので、



近年の研究では、「アンチエイジングに効く」という結果が出ているダイエット方法です。



この「地中海式ダイエット」には色んな流派がありますが、



ざっくりいうと、以下のような食事スタイルになっています。






この表からわかるように、



たくさん食べた方が良いものは、野菜、フルーツ、ナッツ、種子類、全粒穀物など



食べた方が良いものは、鶏肉、卵、チーズなど



たまに食べるものは、主として赤肉全般（牛、豚）



食べない方が良いものは、サラダオイル、マーガリン、加工食品、市販のパン＆パスタなど



この図では、上の改装に描かれているものは



摂取量または、摂取頻度を減らすことをオススメします。



この「地中海式ダイエット」が良いのは、一日の摂取カロリーを気にせず



食べることが出来ることと、三大栄養素のバランスも気にしなくても



OKなので、手軽に出来てOKです。



とくに全粒粉であれば、パンやパスタOKなのは嬉しいですね。



野菜やフルーツを多めに食べて、オリーブオイルを使って焼いた



魚を食べるって感じでゆるーく行えます。



大切なことは、がんばらない！



一緒に楽しんでダイエットしていきましょうね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)