僕のオススメダイエット、「地中海式ダイエット」

2022年4月13日

テーマ：ダイエット

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、僕のオススメダイエット、「地中海式ダイエット」をご紹介します。

最近、雑誌などでたまり取り上げられている「地中海式ダイエット」。

このダイエット方法は、良いことずくしなんです。

ちなみに、「地中海式ダイエット」を簡単にご説明すると、

1960年代にギリシャやイタリアで行われていた食事法を模したもので、

近年の研究では、「アンチエイジングに効く」という結果が出ているダイエット方法です。

この「地中海式ダイエット」には色んな流派がありますが、

ざっくりいうと、以下のような食事スタイルになっています。

この表からわかるように、

たくさん食べた方が良いものは、野菜、フルーツ、ナッツ、種子類、全粒穀物など

食べた方が良いものは、鶏肉、卵、チーズなど

たまに食べるものは、主として赤肉全般（牛、豚）

食べない方が良いものは、サラダオイル、マーガリン、加工食品、市販のパン＆パスタなど

この図では、上の改装に描かれているものは

摂取量または、摂取頻度を減らすことをオススメします。

この「地中海式ダイエット」が良いのは、一日の摂取カロリーを気にせず

食べることが出来ることと、三大栄養素のバランスも気にしなくても

OKなので、手軽に出来てOKです。

とくに全粒粉であれば、パンやパスタOKなのは嬉しいですね。

野菜やフルーツを多めに食べて、オリーブオイルを使って焼いた

魚を食べるって感じでゆるーく行えます。

大切なことは、がんばらない！

一緒に楽しんでダイエットしていきましょうね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)