坐骨神経痛にぜひお試し頂きたいオススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛にぜひお試し頂きたいオススメエクササイズをご紹介します。



坐骨神経痛の対策として、



お尻の筋肉をマッサージしたり、



ストレッチをされていると思いますが、



中々症状が改善しないケースがあると思います。



そんな時、お試し頂きたいのが、今回ご紹介する「坐骨神経エクササイズ」です。



今回は、2つのエクササイズをご紹介していきますね。



では、早速やっていきましょう。



一つ目のエクササイズです。



まず、椅子に腰掛けてください。



その姿勢から、カラダを後ろに反らしながら、



症状が出ている方の膝を伸ばしていきます。



完全に膝を伸ばしきったら、今度は、



カラダを前屈させながら、伸ばした膝を曲げていきます。



この動作をゆっくり5回行ってください。



この運動はシンプルですが、坐骨神経の滑りを良くする



エクササイズになっています。



目標は、これを3セット行ってください。



もう一つオススメな方法は、うつ伏せに寝て頂いた姿勢から、



腰が浮かないように上半身を反っていく運動です。



上半身を反らす時は、痛みのない範囲で行って頂き、



無理はしないでくださいね。



この運動もゆっくり5回、3セット行ってみてください。



これを行って頂けると、坐骨神経にかかっていた負荷が



少しずつ軽減し、症状も緩和してきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)