テニス肘の痛みを改善するための、オススメストレッチがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、テニス肘の痛みを改善するための、オススメストレッチがコレ。



というテーマでお届けします。



テニス肘の対策として、痛みある場所をマッサージして



ほぐしたけど、中々痛みが改善しない...



そのようなお悩みをお持ちの方は、



ぜひ取り入れて頂きたいストレッチがあります。



それは、腕の筋膜全体をストレッチする方法です。



筋膜は体全体に張り巡らされており、



肘に痛みが出ている場合、腕全体の筋膜滑走が悪くなってしまいます。



そこを局所だでほぐして対処するより、



全体の筋膜を緩めていくと痛みが改善することが多いです。



では、早速やっていきましょう。



例として、右肘に痛みを改善する方法をお伝えしますね。
＊左側が痛い方は、この逆を行ってください。



まず、背筋を伸ばして立ちます。



そこから手首を手のひら側に曲げていきます（掌屈）。



いける範囲曲げて頂いたら、肘を伸ばした状態で、



肩を内側にネジっていきます（内旋）。



いける範囲ネジって頂いたら、最後に肩甲骨を下に下げ、



首を左に倒します。



そうすると、筋膜が全体が伸ばされてくる感じがあると思います。



ここがスタートポジションです。



その姿勢を作って頂いたら、そこから肩甲骨を上下にゆっくり動かします。



そうすると、固まっていた筋膜の滑走性が改善してきます。



これを痛みがない範囲でゆっくり10回行ってみてください。



大事なことは、スタートポジションをしっかり作ることと、



無理に伸ばさないことです。



これを続けて頂けると、少しずつ肘の痛みが改善しますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)