ガチガチに固まった首コリを解消する「30秒後頭下筋群ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった首コリを解消する「30秒後頭下筋群ストレッチ」



の方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに試して頂きたいことがあります。



まず、ご自身の首の付け根を触ってみてください。



おそらく、多くの方々が首の付け根、固っていうぐらい固まっていると思います。



この理由は、長時間猫背でデスクワークやスマホを行っているからです。



猫背になると、かならず首が前方に突き出る姿勢（ストレートネック）になってしまいます。



その姿勢を維持するために、首の付け根の筋肉がガチガチに張ってしまいます。



そこをほぐしていくと楽になるのですが、



今回は、全く違う方法で首の付け根の筋肉を緩めていこうと思います。



ぜひ、一緒にやってください。



まず、顎を引いた状態で、両手を後頭部の後ろで組み、



後頭部が動かないように固定します。



この姿勢がスタートポジションです。



この状態から、顎をさらに引いていくと、顎を引く力と後頭部を押さえる力とが



ぶつかり合い、首の付け根の筋肉に筋収縮が入ります。



これを20〜30秒続けて頂き、ゆっくり力を抜きます。



筋肉はしっかり筋収縮を入れてから緩めて上げると、



柔らかくなるという特性を使ったストレッチになります。



この運動を行うことで、首の付け根の筋肉が少しずつ緩んできて、



血行が改善することで、コリも改善してきますし、



短時間で行うことが出来ますので、



ぜひ、定期的に行って頂ければと思います(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)