健康のバロメーター「しゃがみ込み」やっていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、健康のバロメーター「しゃがみ込み」やっていますか？というテーマでお届けします。



生活スタイルが和式から洋式に変化したことで、



和式トイレに座らなくなり、一日を通して



「しゃがみ込む」ことがほとんどなくなったのでないでしょうか？



ちなみに、あなたは「しゃがみ込み」できますか？



キチンと踵をつけたままですよ(笑)



実は、「しゃがみ込み」という動作は



体幹、股関節、膝関節、足関節、全てを使った運動になります。



つまり、このどこかに問題があると、踵をつけた状態で



「しゃがみ込み」が出来ないということになるんです。



これからの関節の可動域が確保されなくなると、



重心が前に行きづらくなり、「歩き方」も悪くなってきますし、



転倒しやすくなるんです...



しゃがみ込みが出来るようになると、



これらの問題が解消してくるのと、便通も良くなっていきます。



では、始めていきましょう。



最初から全開で「しゃがみ込み」をやってしまうと、



カラダを痛めてしまいますので、まずは柱や机の角を持って頂き、



安定性を確保してから行ってください。



柱や机の角を持って頂いた状態で、ゆっくりしゃがみ込んでいきます。



初めはいける所まで曲げて頂けばOKです。



止まったら、その場所で骨盤を時計回りに5回、反時計回りに5回、回してください。



これを無理のない範囲で繰り返して頂けると、



少しずつ関節が柔らかく変化していきますよ！



行けるようになったら、「しゃがみ込んだ姿勢」で30秒〜1分キープ出来ればOKです。



ぜひ、チャレンジして頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)