腰が重い、動きづらいを解消する「大腿筋膜張筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰が重い、動きづらいを解消する「大腿筋膜張筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



あなたは最近、日常生活で腰が重い、動きづらいと感じる場面はありませんか？



その原因はいくつかありますが、



今回はその中の1つに「大腿筋膜張筋」という筋肉があります。



「大腿筋膜張筋」はこのような形で骨盤から大腿骨についている筋肉で、





ここが固まってしまうことで、骨盤がズレて腰椎が捻れてしまい、



その結果、腰の重だるさや動かしづらさが出てしまいます。



では、解決策いってみましょう。



まず、仰向けに寝て頂きます。



最初に右側の「大腿筋膜張筋」を伸ばしていきましょう。



右膝を立てて頂き、その外側に左足を引っ掛けて、左に倒していきます。



その際、右腕が浮き上がらないように、床（ベッド）につけておきます。



痛気持ち良いところまで右膝を倒して頂き、その状態で15秒ストレッチしていきましょう。



これを3回行ってください。



次に左側の「大腿筋膜張筋」を伸ばしていきます。



左膝を立てて頂き、右足をその外側に引っ掛けて、右に倒していきます。



これも同様、痛気持ち良いところまで倒して、その状態で15秒ストレッチしていきます。



これを同じく3回行ってください。



そうすると、動きを止めていた「大腿筋膜張筋」が伸びてきて、



運動のつながりが起こってきて、症状が改善していきますよ！



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)