固まったら大変！お尻の筋肉伸ばしてますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まったら大変！お尻の筋肉伸ばしてますか？というテーマでお届けします。



日常生活では座っている時間が長く、お尻の筋肉を使う機会も伸ばす機会も減っています。



それを放置してしまうと、お尻の筋肉はどんどん固まっていき、



伸び縮みができなくなっていきます。



そうすると、股関節を動かす時に、お尻の筋肉が邪魔してしまい、



曲がらなかった、伸びなかったりするんです。



そのままでは日常生活に支障をきたすようになるので、



腰の筋肉を過剰に使ってしまい、その結果「腰痛」になってしまう方がとても多いです。



それを改善するためには、まず「お尻の筋肉（大殿筋）」をキッチリ伸ばすことが



大切になってきます。



では、それを解決するストレッチ、やっていきましょう。



簡単にする方法は、椅子に座った状態から、



伸ばしたい足首を反対側の太ももに引っ掛けるように、組んでください。



その姿勢から、カラダを前屈して頂くと、組んで頂いた方の「大殿筋」が伸びてきます。



ここを意識して伸ばしていきましょう。





これを20秒キープしていきます。



これを3回行ってください。



同じように、反対側の足首も同様、引っ掛けて頂き、カラダを前屈していきます。



そうすると、反対側の「大殿筋」が伸びてきます。



これも同様に20秒伸ばし、3回行ってください



このストレッチは簡単ですが、とっても効果が高いので、



仕事の合間やお風呂上がりに、1日最低1回は行うようにしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)