下半身の張り、だるい、冷え、痛みを改善する「下半身ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まったら大変！お尻の筋肉伸ばしてますか？というテーマでお届けします。
日常生活では座っている時間が長く、お尻の筋肉を使う機会も伸ばす機会も減っています。
それを放置してしまうと、お尻の筋肉はどんどん固まっていき、
伸び縮みができなくなっていきます。
そうすると、股関節を動かす時に、お尻の筋肉が邪魔してしまい、
曲がらなかった、伸びなかったりするんです。
そのままでは日常生活に支障をきたすようになるので、
腰の筋肉を過剰に使ってしまい、その結果「腰痛」になってしまう方がとても多いです。
それを改善するためには、まず「お尻の筋肉（大殿筋）」をキッチリ伸ばすことが
大切になってきます。
では、それを解決するストレッチ、やっていきましょう。
簡単にする方法は、椅子に座った状態から、
伸ばしたい足首を反対側の太ももに引っ掛けるように、組んでください。
その姿勢から、カラダを前屈して頂くと、組んで頂いた方の「大殿筋」が伸びてきます。
ここを意識して伸ばしていきましょう。
これを20秒キープしていきます。
これを3回行ってください。
同じように、反対側の足首も同様、引っ掛けて頂き、カラダを前屈していきます。
そうすると、反対側の「大殿筋」が伸びてきます。
これも同様に20秒伸ばし、3回行ってください
このストレッチは簡単ですが、とっても効果が高いので、
仕事の合間やお風呂上がりに、1日最低1回は行うようにしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
