股関節のつまりを解消する「骨盤＆股関節回し」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節のつまりを解消する「骨盤＆股関節回し」の方法をお伝えします。



股関節を曲げると、股関節がつまって曲げにくい…



こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？



そんな時に、ぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「骨盤＆股関節回し」です。



ポイントは、体重をかけて状態でエクササイズを行うことです。



まず、両足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。



その状態から、和式トイレに座る感じで、腰を下に下ろしていきます。



注意点は、腰を下に下ろしていこうとすると、体が前のめり（前に倒れてしまう）になってしまう方が



多いと思いますが、これでは股関節が柔らかくならないため、背骨を起こした状態で、下に下げます。



いけるところまでこのまま下がって頂き、止まった場所からスタートです。



その場所まで行って頂いたら、そのまま骨盤と股関節を時計回りに大きく回していきます。



これを5回行い、今度は反時計回りに5回大きく動かしていきます。



そうすると、股関節の可動域が少し広がるので、また行ける所まで腰を落とします。



これを繰り返し3セット行いましょう。



そうすると、始めと比較すると股関節のつまり具合が改善されていると思います。



「カラダを起こした状態で骨盤と股関節を回す」



とても大切なポイントなので、ぜひ覚えて頂き、実践してみてくださいね(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)