お腹を凹ませる「バキュームトレーニング」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お腹を凹ませる「バキュームトレーニング」の方法をお伝えしていきます。



これから夏到来。



そこで気になってくるのが、「お腹のたるみ」ではないでしょうか？



お腹を鍛えようとして「腹筋」を励む...



過去に何回辛い思いをして腹筋したけど、中々成果がでずにまたやめてしまう...



こんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？



腹筋トレーニングが上手くいかない点として、



お腹の筋肉をキッチリ使えていないことが原因になってきます。



腹筋、腹圧を上げる、腹式呼吸などなど、お腹の筋肉を使う運動はたくさんありますが、



多くの方々はお腹の筋肉を使う感覚がわからないまま、トレーニングを行っています。



これではいくら運動をしても、中々成果に結びつきません。



そんな時にぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「バキュームトレーニング」です。



方法ですが、手順は以下の通りです。



1．大きく息を吸う
2．息を完全に吐ききる
3．息を止める
4．お腹を凹ませる



ここでのポイントは、完全に息を吐ききり、息を止めること



そして、その状態でどれだけお腹を凹ませすことができるか？です。



始めはお腹を凹ませる感覚がわからないかもしれませんが、



お腹を背中に張り付けるような感覚で行って頂ければと思います。



こうすることで、お腹の深部にある筋肉「腹横筋」にキッチリ筋収縮が入り、



お腹が凹んできます。



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)