丸くなった背骨を伸ばすには、「僧帽筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、丸くなった背骨を伸ばすには、「僧帽筋エクササイズ」の方法をお伝えします。



長時間のデスクワーク、スマホ使用によって、現代人は、「猫背」という問題を抱えている



ケースがとっても多いです。



そして、この「猫背」から「体調不良」が始まっていくといっても



過言ではないと日々痛感させられます。



ですから病気を治す前に、もしくは病気にならないためには、



「猫背」にならないことがメッチャ大切です。



そういうわけで、今回はその猫背を予防する「エクササイズ」をご紹介します。



猫背になってしまう原因で一番多いのが、「僧帽筋」首〜背中にかけてマント状に



ついている筋肉ですが、この筋肉を使えていない方、この筋肉が筋力低下している方が



とても多くいらっしゃいます。



それを鍛えるためには、まず四つ這いになって頂きます。



四つ這いになって頂いたら、片方ずつ腕を90°挙上していき、



90°挙げて頂いた時点で3秒キープ、ゆっくりと元に戻します。



この時の注意点が、背骨をしっかり伸ばした状態で行いましょう。



丸まった姿勢で実践すると、違う場所の筋肉に力が入ってしまいます。



これを片方ずつ交互に10回実践をしていきます。



そうすると、僧帽筋の筋出力が上がっていき、



座ったり、立ったりすると、背中にしっかり力が入りやすくなり、



丸まった背骨が少しずつ伸びて、猫背も改善していきます。



ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)