カラダの不調を改善する「胸椎伸ばし」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、カラダの不調を改善する「胸椎伸ばし」の方法をお伝えします。



体調が良くない方の特徴として、「胸椎（背骨）」が丸く曲がっている（後弯）



ケースが多いと思います。



胸椎が曲がってしまう（後弯）と、肩甲骨の位置が外側にずれてしまい、



巻き肩になってしまったり、



腹横筋（お腹のインナーマッスル）と骨盤底筋群（骨盤の中の筋肉）、



横隔膜、多裂筋（腰のインナーマッスル）が使えなくなり、



姿勢が崩れ、内臓が下に下がってしまいます。



それは改善するためには、「胸椎を伸ばす」ことです。



方法ですが、まずバンザイした状態で両手を壁につきます。



そのまま膝を曲げていき、背骨を反っていきます。



いける所まで背骨を反って頂き、その状態で15秒キープします。



それを3セット行っていきます。



その後、仰向けに寝て頂き、大きく腹式呼吸を10回していきます。



そうすると、胸椎を伸ばした後に、インナーマッスルにしっかり刺激が入り、



姿勢が整うだけでなく、背骨が安定してきます。



また、外側にずれた肩甲骨の位置も改善していきます。



ぜひ、体調不良でお悩みの方、カラダの状態がかなり改善していきますので、



こちらのエクササイズ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)