中々緩和しない肩痛を改善する「小円筋リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々緩和しない肩痛を改善する「小円筋リリース」の方法をお伝えします。



肩を動かすと、肩の付け根が痛んだり、



肩の付け根がシビレたり、



背中に手を回すと激痛がする場合、考えられる原因として、



「小円筋」が固まっているケースが非常に多い印象です。



この場所は、日常生活であまり動かす場所でもなく、



意識する場所でもないので、固まりやすい場所になります。



この「小円筋」をキッチリほぐすことができれば、



肩の痛みは少しずつ改善していきますので、ぜひお試し頂ければと思います。



まず、「小円筋」はこちらになります。





ここをほぐせる場合は良いのですが、手が届かなかったりしますので、



今回は、テニスボールを使ってほぐしていこうと思います。



方法は簡単です。



テニスボールの小円筋の場所にあてて頂き、そのまま90秒キープします。



それを痛みが出ている2〜3箇所に続けて実践してください。



実践し終わったら、再度痛みが出る動作をして頂き、



それがどの程度変化したかを比較してください。



おそらくやる前と比べてやった後、痛みが改善してると思います。



このポイントはコロコロボールを動かすのではなく、



90秒キープすることです。



これによりガチガチに固まった小円筋の奥の線維が伸張され、



緊張が落ちていくと思います。



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)