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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

首を横に倒した時の痛みを改善する「肩甲挙筋リリース」

安部元隆

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テーマ:首痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首を横に倒した時の痛みを改善する「肩甲挙筋リリース」の方法、



こちらをお届けしていきます。



まず始める前に知っておいて頂きたいのは、



なぜ、首を横に倒した時に、痛みが出てしまうのか?という理由を



ご理解頂きたいです。



この理由は、首の横についている筋肉「肩甲挙筋」が固まってしまい、



筋肉が縮む際に痛みが生じています。



これを解消するためには、この「肩甲挙筋」をキッチリストレッチして頂き、



横に倒す運動を再度練習していくと、首を横に倒した時の痛みは改善してきますよ。



ではまず、「肩甲挙筋」から見ていきましょう。



「肩甲挙筋」は、頚椎の横突起(横の出っ張った骨)の後ろから、





肩甲骨の上角についている筋肉です。



では、ストレッチの方法をお伝えしますね。



まず、「左の肩甲挙筋」を伸ばしていきます。



座った状態(たった状態でも可)から、首を右に倒します。



右に倒したら今度は、右を向きます。そのまま右斜め下に首を倒していきます。



最後に左の肩甲骨を下に下げて頂けると、肩甲挙筋にストレッチがかかります。



痛気持ち良い程度で伸ばして頂き、そのまま15秒キープします。



これを2セット行ってください。



次に右の「肩甲挙筋」を伸ばしていきます。



まず、左に首を倒し、左を向きます。



そのまま左斜め下に首を倒しながら、右の肩甲骨を下に下げていきます。



こうすると、右の「肩甲挙筋」にストレッチがかかりますので、



この状態で15秒キープし、これを2セット行います。



最後に、首の横を押さえながら、ゆっくり首を右左に倒して、筋収縮を練習していきます。



これを左右で5回ずつ実践してみてください。



かなり筋肉が柔らかくなり、動かしやすくなりますよ!



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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