肩甲骨の動きを改善して肩の痛みを緩和する「前鋸筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩甲骨の動きを改善して肩の痛みを緩和する「前鋸筋エクササイズ」の方法を



お伝えします。



肩を動かした時に、痛みが出る状況として最も改善しないといけないのが、



肩甲骨の位置になります。



肩に痛みが出ている肩甲骨を観察してみると、おおよそ肩甲骨が「後ろに傾き（後傾）」



「外側に流れている（上方回旋）」状態になっています。



これを筋肉の活動でみていくと、前鋸筋（脇の筋肉）と僧帽筋下部（背中の筋肉）の



筋肉を上手く使えていないことで、僧帽筋上部（首〜肩の筋肉）を使いすぎてしまっているため、



肩甲骨の位置が変わってくるんです。



これを解消するためには、固まった僧帽筋上部（首〜肩の筋肉）をマッサージするのではなく、



筋肉を使えていない前鋸筋（脇の筋肉）を鍛える必要があります。



では、実際にやっていきましょう。



両手の手のひらをカラダの前で合わせて、押し合います。
　


押し合って状態で右側を向いていきます。



そうすると、右の前鋸筋が効いてきますので、



これを10秒キープしてください。



これを1セットで1日3セットと左も併せて実践されますと、



症状が改善していきますので、ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)