ガチガチに固まってむくんだふくらはぎのコリをほぐす「ふくらはぎリセット」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まってむくんだふくらはぎのコリをほぐす「ふくらはぎリセット」の



方法をお伝えします。



夕方になるとふくらはぎがむくんで辛い...



こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？



この原因はふくらはぎの皮膚・皮下脂肪・筋膜・筋肉それぞれの組織が癒着してしまい、



滑走が悪くなってしまい、血行やリンパの流れが悪くなってしまい、



ふくらはぎがむくんでしまうんです。



これを解消するためには、それぞれの組織の癒着をはがし、



滑走性を改善して頂けると、ふくらはぎのむくみは解消していきます。



では、実際にやっていきましょう。



今回は3つの行程でやっていきます。



まずSTEP1「皮膚はがし」です。



人差し指・中指・親指を使って、皮膚をつまみながら、ふくらはぎ全体の皮膚・筋膜との



癒着をはがしていきましょう。



多分、初めて実践される方は、激痛だと思います。



はがしづらい場所や痛みがある場所に癒着が生じていますので、



その場所をしっかりはがしましょう。



続きましてSTEP2「筋肉をほぐす」をやっていきます。



今回ほぐして頂きたい筋肉は、「ふくらはぎ」の筋肉です。



とくに、ふくらはぎ中央部や、やや内側の場所（少し奥の方）を触って頂き、



固さがあったり、痛みがある場所は、その部分に癒着が生じていますので、



その部分を横方向縦方向にほぐしていきます。



とくに奥の方にある線維が固まっていますので、



そこを念入りにほぐしてくださいね。



そして最後、3STEP「リンパを流します」



方法は足〜膝裏の中央にかけて左右に割くように動かしていきます。



それが通ったら、今度は足首から膝裏に向かって、



リンパを流していきます。



これを10回行ってください。



そうすると、ふくらはぎのむくみが改善していきますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、チャレンジしてくださいねლ(´ڡ`ლ)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)