ガッチガチに固まった背中の筋肉を緩める、オススメストレッチ。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、デスクワーク中にオススメなストレッチを3つご紹介していきます。
カラダがガチガチになる理由は、デスクワークで座った姿勢を長時間続けることが大きな理由です。
このようにカラダのパーツを使わない部分が多くなればなるほど、
カラダは固まってきます。
そんなデスクワークが多めの方にぜひ実践して頂きたいのが、今回オススメのストレッチです。
まず、椅子に座ったまま背中全体を伸ばすストレッチを行います。
椅子に座ったまま、机の前の角を両手で持ってください。
そのままお尻を後ろに引いていくと、背中全体が伸びてきます。
これを30秒〜1分行ってください。
次に椅子に座った状態で片方の脚であぐらをかく感じで曲げ、背筋を伸ばします。
この状態で、カラダを前に倒していくと、股関節の梨状筋(お尻の筋肉）が伸びてきます。
これを30秒〜1分、左右交互にやってみてください。
最後にハムストリングスのストレッチです。
これも同じく椅子に座り背筋を伸ばした状態から片方の脚を前に伸ばし、踵をつけます。
この状態からカラダを前に倒していくと、ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）が伸ばされます。
これを30秒〜1分、左右交互にやってみてください。
これを習慣化して頂けると、カラダが固まって痛い...
から開放されるんじゃないかと思います。
ぜひ、実践してみてくださいね(σ´∀`)σ
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
