歩行能力を落とさない「早歩きのススメ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、歩行能力を落とさない「速歩きのススメ」についてお伝えします。



まず、あなたはご自身のカラダの筋肉がいつから急激に減り始めるか、ご存知でしょうか？



アメリカの研究では、筋トレ習慣がない人は30代から筋力が落ち始め、



40代になると急激に筋肉が減ってたるみが生じだし、



そのまま筋力が落ち続けると、骨粗鬆症や寝たきりになるリスクが高くなると言われています。



これは多く方からよく聞くお話ですが、40歳を過ぎたあたりから太り始め、



寝ても疲れが取れにくく、常に疲労感が抜けない、、、とおっしゃられます。



これは、さきほどお伝えした研究結果にもあるように、筋力の低下が大きな問題だと考えています。



そしてさらに50歳をすぎていき、早歩きが出来ないと、さらに筋力が急激に低下し、



歩きにも影響が出てきます。



それを防ぐためには筋トレがよいのですが、どうしても筋トレが苦手な方もいらっしゃると思います。



そういう方にオススメなのが、今回お伝えしたい、「早歩き」です。



早歩きは普段の歩いているスピードを少し上げてあげればできるトレーニングです。



では、どれぐらいのスピードがベストかというと、目標は5〜7km。



できれば、最低でも6kmのスピードはほしいところです。



ランニングは足や膝に負担がかかるのですが、これぐらいのスピードであれば、約半分の負荷で良いです。



まずは習慣化して頂き、病気に負けないカラダ作り楽しんでいきましょう！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)