歩行能力を落とさない「早歩きのススメ」

2020年9月21日公開 / 2020年9月22日更新

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、歩行能力を落とさない「速歩きのススメ」についてお伝えします。

まず、あなたはご自身のカラダの筋肉がいつから急激に減り始めるか、ご存知でしょうか？

アメリカの研究では、筋トレ習慣がない人は30代から筋力が落ち始め、

40代になると急激に筋肉が減ってたるみが生じだし、

そのまま筋力が落ち続けると、骨粗鬆症や寝たきりになるリスクが高くなると言われています。

これは多く方からよく聞くお話ですが、40歳を過ぎたあたりから太り始め、

寝ても疲れが取れにくく、常に疲労感が抜けない、、、とおっしゃられます。

これは、さきほどお伝えした研究結果にもあるように、筋力の低下が大きな問題だと考えています。

そしてさらに50歳をすぎていき、早歩きが出来ないと、さらに筋力が急激に低下し、

歩きにも影響が出てきます。

それを防ぐためには筋トレがよいのですが、どうしても筋トレが苦手な方もいらっしゃると思います。

そういう方にオススメなのが、今回お伝えしたい、「早歩き」です。

早歩きは普段の歩いているスピードを少し上げてあげればできるトレーニングです。

では、どれぐらいのスピードがベストかというと、目標は5〜7km。

できれば、最低でも6kmのスピードはほしいところです。

ランニングは足や膝に負担がかかるのですが、これぐらいのスピードであれば、約半分の負荷で良いです。

まずは習慣化して頂き、病気に負けないカラダ作り楽しんでいきましょう！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)