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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」

安部元隆

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テーマ:スタイルアップ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」の方法についてお伝えします。



最近、お腹がたるんできた,,,こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか?



とくにコロナの影響で、満足に運動出来ていない方も多いと思います。



そんな時に、簡単にできてお腹に効く「腹直筋エクササイズ」がオススメです。



ただ、ポイントは多くの方は腹直筋を鍛えようとして、



いきないお腹のエクササイズを始める方が多いのですが、



まず、お腹の筋肉をキッチリほぐしてから実践していきましょう。



ポイントはお腹の筋肉を縮めた状態「体育座りのような姿勢」で、固くなっているであろう



腹筋をマッサージしていきます。



筋肉がキッチリ緩まないと、筋収縮がしっかり入りませんので、しっかり緩めてみてください。



ほぐしが終わったら、いよいよトレーニングスタートです。



うつぶせに寝て頂き、膝を曲げた姿勢を作ります



その状態でプランクの姿勢にうつっていきます。



通常のプランクは肘とつま先のみつけてカラダを支えるのですが、



今回は膝を曲げているので、肘と膝でカラダを支えていきます。
(肩から膝が一直線になる姿勢)



それをまず15秒キープしてみてください。
(いける方は30秒キープ)します。



そうして頂けると、お腹の筋肉にしっかり刺激が入ってきます。



これを3セット続けていきます。



これを継続して頂けると、少しずつお腹が引き締まってきますので、



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(σ´∀`)σ



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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