ガチガチに固まった骨盤の動きを開放する「骨盤ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」の方法についてお伝えします。
最近、お腹がたるんできた,,,こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか?
とくにコロナの影響で、満足に運動出来ていない方も多いと思います。
そんな時に、簡単にできてお腹に効く「腹直筋エクササイズ」がオススメです。
ただ、ポイントは多くの方は腹直筋を鍛えようとして、
いきないお腹のエクササイズを始める方が多いのですが、
まず、お腹の筋肉をキッチリほぐしてから実践していきましょう。
ポイントはお腹の筋肉を縮めた状態「体育座りのような姿勢」で、固くなっているであろう
腹筋をマッサージしていきます。
筋肉がキッチリ緩まないと、筋収縮がしっかり入りませんので、しっかり緩めてみてください。
ほぐしが終わったら、いよいよトレーニングスタートです。
うつぶせに寝て頂き、膝を曲げた姿勢を作ります
その状態でプランクの姿勢にうつっていきます。
通常のプランクは肘とつま先のみつけてカラダを支えるのですが、
今回は膝を曲げているので、肘と膝でカラダを支えていきます。
(肩から膝が一直線になる姿勢)
それをまず15秒キープしてみてください。
(いける方は30秒キープ)します。
そうして頂けると、お腹の筋肉にしっかり刺激が入ってきます。
これを3セット続けていきます。
これを継続して頂けると、少しずつお腹が引き締まってきますので、
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(σ´∀`)σ
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)