腰痛に効く、座ったままできる、股関節ストレッチ方法（腸腰筋編）

2020年8月17日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛に効く、座ったままできる、股関節ストレッチ方法（腸腰筋編）についてお伝えします。

とくにデスクワークが多い方は、一日中股関節が曲がった状態で過ごされます。

そうすると、股関節の前面の筋肉「腸腰筋」が縮んでしまい固まってしまうんです。

「腸腰筋」が固まってしまうと、腰が伸びにくくなるのと、

骨盤が動かしづらくなってしまいます。

腸腰筋は骨盤の縁についている「腸骨筋」と腰椎についている「大腰筋」の併せた呼び方です。

ですから、この「腸腰筋」が固まってしまうことは、カラダにとっては大ダメージになるんです。

これを防止するためには、固まった「腸腰筋」をストレッチしていくことです。

やり方は簡単です。

椅子座った状態で、伸ばしたい方の脚を後ろに伸ばしていきます。
＊この時、足の甲を地面につけてもOKですし、つま先を地面につけてもOKです。

そうすると、太ももの前側の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思います。

このままストレッチして頂いてもよいのですが、今回はこの姿勢から、

さらにカラダを横に倒しながら伸ばしていきたい思います。
＊この時、伸ばした足と逆向きにカラダを倒していきます。

そうすると、さらに腸骨筋は伸びてきますので、痛気持ち良いぐらい伸ばしてみてください。

これを続けて頂けると、腰痛は改善してきますので、チャレンジしてみてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)