腰痛に効く、座ったままできる、股関節ストレッチ方法（腸腰筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛に効く、座ったままできる、股関節ストレッチ方法（腸腰筋編）についてお伝えします。



とくにデスクワークが多い方は、一日中股関節が曲がった状態で過ごされます。



そうすると、股関節の前面の筋肉「腸腰筋」が縮んでしまい固まってしまうんです。



「腸腰筋」が固まってしまうと、腰が伸びにくくなるのと、



骨盤が動かしづらくなってしまいます。



腸腰筋は骨盤の縁についている「腸骨筋」と腰椎についている「大腰筋」の併せた呼び方です。





ですから、この「腸腰筋」が固まってしまうことは、カラダにとっては大ダメージになるんです。



これを防止するためには、固まった「腸腰筋」をストレッチしていくことです。



やり方は簡単です。



椅子座った状態で、伸ばしたい方の脚を後ろに伸ばしていきます。
＊この時、足の甲を地面につけてもOKですし、つま先を地面につけてもOKです。


そうすると、太ももの前側の筋肉が伸びてくる感覚がわかると思います。



このままストレッチして頂いてもよいのですが、今回はこの姿勢から、



さらにカラダを横に倒しながら伸ばしていきたい思います。
＊この時、伸ばした足と逆向きにカラダを倒していきます。



そうすると、さらに腸骨筋は伸びてきますので、痛気持ち良いぐらい伸ばしてみてください。



これを続けて頂けると、腰痛は改善してきますので、チャレンジしてみてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)