足の変形を予防し、血行を改善する「アキレス腱リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチの足首を柔らかくする方法についてお伝えします。
足首が固くなってしまってる方、とっても多いんです。
職業柄、よく歩行に目がいってしまうんですが、
歩く時に足の指が外を向いている方やガニ股の方をよくみかけます。
そういう方の特徴は、足首が固くなってしまっていて、しゃがみ込み（和式トイレに座る感じ）ができなくなってしまっています。
そうすると、膝を曲げる時に、膝が足よりも内側に入ってしまいます。
その結果、膝の内側半月板や内側の軟骨をすり減らす原因になってくるんです。
そこで、ぜひ実践して頂きたいのは、しゃがみ込みの練習です。
足首やアキレス腱が柔らかい方は、立った状態からしゃがみ込みができると思うのですが、
固い方は、しゃがみ込みを行うと、途中で止まってしまい、後方に倒れてしまうかもしれません。
その場合、前に手すりや柱がある場所に立った状態で、ご自身の手でその手すりや柱を持って頂き、
ゆっくりしゃがみ込みを行ってください。
そうすると、後方に倒れずに安全に実践できると思います。
その時の注意点は、
しゃがみ込みを行う時に、足の指が外側を向かないことです。
これを注意してしゃがみ込んで頂き、
痛気持ちいい場所で止めて頂き、30秒キープします。
これを2〜3セット実践してみてくださいね！
そうすると、少しずつ足首がほぐれてくると思います。
ぜひ、実践してみてくださいね。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
