胸肋関節とは？場所とほぐし方｜呼吸が浅い・胸が重苦しい方へ「胸肋関節リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、胸肋関節（胸の真ん中の骨『胸骨』と肋骨をつなぐ関節）の場所と、やさしいほぐし方「胸肋関節リリース」をお伝えします。



あなたは、呼吸をする時に、肋骨が動いていることをご存知でしょうか？



肋骨の上の方を「上位肋骨」下の方を「下位肋骨」といいます。



「上位肋骨」では、肋骨は前後に広がります。



逆に、「下位肋骨」では、肋骨は左右に広がるんです。



今回のポイントは「上位肋骨」です。



呼吸が浅いと感じる方は、この上位肋骨の動きが小さくなっていることがあります。
今回はその中の「胸肋関節」に注目します。



まず、「胸肋関節」からみていきましょう。





胸肋関節は、胸骨と肋骨との間の関節です。



今回はココをやさしくほぐしていきます。




では、まず始める前に深呼吸をします。


肋骨の上に手を置いておき、どれだけ肋骨が持ち上がると、確認しておきます。



方法は、上図のように胸骨の縁と肋骨のキワをほぐしていきます。



この部分を指の腹で、横方向、縦方向にジワジワほぐしていきます（強さは10段階で3くらい、30秒ほど）。
痛みが出るところは避けてください。



この部分をある程度ほぐしたら、5回ほど「深呼吸」をしてください。



そうすると、ほぐす前後で胸の膨らみ方が違ってくると思います。



胸のふくらみ方や息の吸いやすさが変わる方は、続けてみてくださいね。

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)