1日どのくらい歩いてますか？

2022年5月30日

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：医療・病院

コラムキーワード：正しい歩き方、ダイエット　運動、糖尿病　予防

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス
のトレーナー、コーチ、インストラクターの山下純司です。

5月もあっという間に月末になりましたね。
そろそろじめじめした梅雨のシーズンが到来です。

さて、タイトルにも記しましたが、

1日どのくらい歩いてますか？

よく耳にするのが、1日1万歩。聞いたことある方が殆どだと思います。

しかしこれには確かな医科学的根拠はないとされています。

国際的なメタ解析によると、
死亡減に最適な歩数は、

60歳未満ならば、8，000～10，000歩

60歳以上ならば、6，000～8，000歩

と、年齢によって異なることが示されてます。
※性差は関連がみられなかったとのこと。

解析対象は、18歳以上の47，000人で、
1999年～2018年の期間で分析されたそうです。
メディカルトリビュー

注目するべきは、60歳以上だと8，000歩を超える歩数でも
死亡のリスクは横ばいだということ。
つまり、1万歩でなくても、6，000歩～8，000歩を目安に歩くことを
継続できれば効果的だという事です。

日本では中之条研究が有名で、
健康維持・増進、健康寿命の延伸には

8，000歩以上の歩行、

その内、中程度強度(早歩き）の運動を20分以上含むことが推奨されています。
中之条研究のサイトから
一部を抜粋させていただきました。

中之条研究では、1年間を通じて1日平均の身体活動からわかる
予防基準表を発表なされているのでこちらもご参照ください。

今ではスマートフォンにも歩数計が付いてるので、

マシンを使って歩くのもよし、
天気が良ければ外を歩くのもよし、
お友達とお喋りしながら歩くのもよいでしょう！

歩く時の注意点や、6，000歩と言っても
どのくらいの時間なのか？
気になることがありましたら、フクラメディカルフィットネス
までお問い合わせください。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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