ウォーキングマシンの傾斜、速度はどれくらい？

2023年12月2日公開 / 2024年4月13日更新

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：美容・健康

スポーツクラブに通ったことがある方や
今現在も利用されている方なら使ったことある
ウォーキングマシン（トレッドミル）

スポーツクラブに置いてあるマシンと言えば
これをイメージされる方が多いと思います。

このマシンですが、ただ歩くだけでは
その機能を十分に果たしていないと言えます。

クラブのスタッフが説明していれば問題ないですが、
単にスタートボタンを押してベルトが動くのに合わせて
歩くだけではもったいない！

どのクラブのトレッドミルも
速度の変化はもちろんのこと傾斜
も変えれます。
傾斜とは、マシンの歩くフロアの角度のこと。

通常は、0％で平坦ですが、道を歩く時と
このマシンで歩く時では、少々勝手が違い
傾斜を3～4％
に設定して歩くと、
だいたい平地を歩いている感覚に近いので
まずは3％で設定がお勧めです。

この傾斜は最高で15％（マシンによって差があります）
は付けれますが、日頃から積極的に山登りや、トレーニングしている
方以外はそこまでする必要はありません。

せいぜい8％前後くらいがいいでしょう！
傾斜をつけて歩くことで、太もも裏側の筋肉や、お尻の筋肉を
積極的に働かせることにもつながります。

それから速度ですが、
ある研究によると、時速4キロ以上の速度で歩くことを意識したほうが良い
といわれています。

ゆっくりとした歩行：時速3．2キロ未満
やや早歩き：3．2～4．8キロ
かなり早歩き：4．8～6．4キロ

4キロ以上は、やや早歩きですね！
これくらいの速度で歩くことによって
2型糖尿病の予防にも効果的だと言われています。

今まで何となく使用していたウォーキングマシンも
その機能を理解して使用することで、ダイエット、心肺機能向上はもちろん
生活習慣病予防としても有効なツールとして使えます！

但し、1回あたりの使用は30分以内がお勧めです！

昨日と今日は一気に冷え込みが強く
冬物の羽織ものを着て通勤した次第です(笑)
来週はまた平年並みに戻りそうですよ。

1日1日、充実した日を送れるように
来週も張りきっていきましょう！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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