遠くを見ると、目と脳が休まる？｜目の疲れと『視線』の使い方

こんにちは、GENRYUです(^^)
前回に引き続き、「目の使い方」「視線」について深掘りしていきたいと思います。

視線で集中力アップ！？ 脳を活性化させる視線の秘密

僕たちが何気なく行っている「見る」という行為。
実は、脳の活性化状態にまで影響を与えているって知っていましたか？

「遠くを見る」と「近くを見る」では、脳への影響が大きく異なるんです。
遠くを見る→集中力アップ＆リラックス効果も！
遠くの景色に視線を向けることは、毛様体筋をリラックスさせ、眼精疲労を軽減する効果があります。
美しい景色を眺めることで、気分転換になり、ストレス軽減にも繋がります。
ストレスが減ると、副交感神経が活性化し、リラックス効果が高まります。
さらに、遠くを見ることで視野が広がり、周辺視野も活用されます。
周辺視野を使うと、まわりの状況をとらえやすくなります。

それだけではありません。
アメリカのミシガン大学の研究では、自然の中を歩いたり、自然の写真を眺めたりしたあとに、注意力のテストの成績がよくなりました（Berman 2008）。
自然の景色は、注意を「ほどよく」引きつけるため、集中で疲れた脳が休まりやすいと考えられています。
ただし、この研究は「遠くを見ること」そのものの効果を調べたものではありません。


近くを見る→集中力はダウン…
一方、近くの物体に視線を集中させることは、毛様体筋を緊張させ、
眼精疲労を引き起こしやすくなります。
近くばかりを見ていると視野が狭くなり、周辺視野が使われなくなってしまいます。
さらに、近くを見る状態が続くと、交感神経が優位になり、
ストレスや緊張状態が慢性化してしまう可能性も。

結論：遠くを見る時間を意識的に増やそう！
意識的に遠くを見る時間を増やすことは、ピントを合わせる筋肉を休ませ、目の疲れをやわらげる一つの方法です。

目の疲れと脳の疲労

長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎで、目が疲れると、脳も疲れてしまいます。
近くを見続けることで、毛様体筋が緊張し、「眼精疲労」を引き起こすだけでなく、
「脳の疲労」にも繋がるからです。

目と脳の疲労回復方法
そんな時は、以下の方法を試してみましょう。
①遠くの景色を見る
定期的に遠くの景色を見ることで、毛様体筋の緊張を和らげ、眼精疲労を予防しましょう。
②目を温める
ホットタオルやアイマスクなどで目を温めることで、血行を促進し、目の疲れを軽減しましょう。
③目の体操
眼球を上下左右に動かしたり、ぐるぐると回したりする目の体操は、ふだん動かさない目のまわりの筋肉を動かすきっかけになります。
④画面の文字の大きさ・明るさを調整する
文字が小さいと、つい画面に顔を近づけ、ピントを合わせる筋肉に負担がかかります。
画面の文字を大きくすると、まばたきの減り方が小さくなったという研究もあります（Argilés 2015）。
画面の明るさは、まわりの明るさに合わせましょう。
※ブルーライトカットメガネについては、17の研究をまとめた分析（Cochrane 2023）で、目の疲れを減らす効果ははっきりせず、睡眠への効果も結果が分かれていました。
⑤目の周りのツボ押し
眉頭にある「攢竹（さんちく）
眉の中央にある「魚腰（ぎょよう）
目尻にある「絲竹空（しちくくう）」などのツボを優しく押してみましょう。



⑥十分な睡眠
睡眠不足は、眼精疲労や脳の疲労を悪化させる要因となります。
質の高い睡眠をしっかりとるように心がけましょう。


今回は、目の位置が運動能力や脳の活性化状態に与える影響について、
具体的な方法も交えてお話しました。
前回のコラムと併せて一緒にエクササイズを行って頂けると、
無意識に固くなっているカラダの緊張がほどけ楽になってきますので、
ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

参考文献

• ・Berman MG, Jonides J, Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature. Psychol Sci. 2008;19(12):1207-1212. PMID: 19121124
• ・Argilés M, Cardona G, Pérez-Cabré E, et al. Blink rate and incomplete blinks in six different controlled hard-copy and electronic reading conditions. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015;56(11):6679-6685. PMID: 26517404
• ・Singh S, Keller PR, Busija L, et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8(8):CD013244. PMID: 37593770

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)