肩をマッサージしても肩の付け根の痛みが取れない...その時は、ココをほぐして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩をマッサージしても肩の付け根の痛みが取れない...その時は、ココをほぐして。



こちらの方法をご紹介します！



肩を動かしたり、肩を回すと、肩の付け根が痛む...



あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



この時、肩の付け根の筋肉をほぐしたり、



マッサージしたり、ストレッチを行ってらっしゃると思いますが、



どうしても痛みが取れない...



このようなパターンの痛みが多いと思います。



それは、肩の付け根の筋肉に問題があるわけではなく、



肩甲骨の表面についている筋肉「棘下筋」が固くなっていて、



そこからの関連痛として肩の付け根に痛みを出しているケースがあります。



今回、そこにポイントをしぼって打開策をお伝えしていきますね。



まず、筋肉の場所の確認です。



今回のポイントは「棘下筋」という筋肉です。





「棘下筋」は、肩甲骨と上腕をつないで肩関節を安定させる役割を担っていて、



肩を外側にねじる動き（外旋）や肩を後に引く動作（水平伸展）に



大きく関与している筋肉です。



例えば、ボールを投げるときに振りかぶる動作や、



背中を掻いたり頭を洗ったりする際などに使われています。



ここをほぐしていきます！



ポイントは、肩甲骨の表面で固い場所を探すことです。



肩甲骨に手が届く方は良いのですが、



肩甲骨に手が届かない方が多いと思いますので、



ボールを使ってほぐしていきましょう。



ベストは100均で売っているラクロスボールを一回り



小さくした固いボールがオススメです。



ボールがない方は、初めはテニスボールでもOKですが、



慣れてくれば固いボールにして頂く方が



ピンポイントで緩めることが出来ます。



まず、仰向けに寝て頂き、



肩甲骨の上にボールを当てて頂き、



固くて痛みを感じる場所を探してください。





おそらく、この場所が痛みが出ると思います。



そこを見つけて頂いたら、そこにボールを当てて頂き、



時計回り、反時計回りにボールを動かしながら



ほぐしていきましょう。



初めはとても痛いと思いますので、



負荷は痛気持ち程度にしておいてください。



その場所に出来た「トリガーポイント」がほぐれてくると、



痛みが少しずつ緩和していくと思います。



それを一箇所ずつ丁寧に行ってみてください。



この一連の作業を1日1〜3回行ってみてくださいね！



そうすると「棘下筋」がほぐれてくるにつれ、



肩の付け根に出ていた痛みも改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)