腰痛でお悩みの方、必見。腰の奥を伸ばす「腰方形筋ストレッチ」。

2024年6月10日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛でお悩みの方、必見。腰の奥を伸ばす「腰方形筋ストレッチ」。

こちらの方法をご紹介します。

腰痛患者さんに共通して起こっていること...

それは腰の奥のインナーマッスル「腰方形筋」が

縮んで伸びにくくなっている問題です。

「腰方形筋」とは、腰の深層部に位置している筋肉で、

主として体を曲げたり、伸ばしたり、

横に倒す時に背骨を安定させて動かすとても大切な筋肉です。

「腰方形筋」が固くなる最も一般的な理由は、

過度の使用、ストレス、または緊張です。

通常、これらの原因は、立ち上がらずに長時間座り、

血流を循環させないこと、反復運動をしないこと、

および背中の筋肉の弱さなどの習慣によることが多いです。

そこで今回は、この固まった「腰方形筋」の問題を解決する

エクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まずは固まった腰方形筋を緩めることから始めていきます。

ここでは、テニスボールを使用していきます。

仰向けに寝て頂いた姿勢で行います。

痛みがある方の足は伸ばし、

反対側の膝は曲げておきます。

これがスタートポジションです。

背骨からテニスボール1.5〜2個分外側にテニスボールを当てます。

「腰方形筋」は肋骨の一番下（第12肋骨）と

骨盤との間についていますので、

その間の固くなっている場所をほぐすように

テニスボールを転がします。

これを30秒〜2分間行ってください。

これが終わったらストレッチに移ります。

今度は椅子や台、ベッドに座ります。

痛みがある方のお尻がそこから少しはみ出すようにしてください。

まず、はみ出した方のお尻を下に下げながら、

膝を伸ばした姿勢を作ります。

そこから、反対側にカラダを倒していきましょう。

こうすると「腰方形筋」にストレッチがかかってきますので、

痛気持ち良い程度で止めて頂き、

そのまま30秒キープしてください。

このストレッチを3回行ってください。

これを続けて頂けると、

固まっていた「腰方形筋」が少しずつほぐれてき、

血流が改善してくれることで

腰痛が緩和してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)