腰痛でお悩みの方、必見。腰の奥を伸ばす「腰方形筋ストレッチ」。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛でお悩みの方、必見。腰の奥を伸ばす「腰方形筋ストレッチ」。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛患者さんに共通して起こっていること...



それは腰の奥のインナーマッスル「腰方形筋」が



縮んで伸びにくくなっている問題です。



「腰方形筋」とは、腰の深層部に位置している筋肉で、



主として体を曲げたり、伸ばしたり、



横に倒す時に背骨を安定させて動かすとても大切な筋肉です。






「腰方形筋」が固くなる最も一般的な理由は、



過度の使用、ストレス、または緊張です。



通常、これらの原因は、立ち上がらずに長時間座り、



血流を循環させないこと、反復運動をしないこと、



および背中の筋肉の弱さなどの習慣によることが多いです。



そこで今回は、この固まった「腰方形筋」の問題を解決する



エクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まずは固まった腰方形筋を緩めることから始めていきます。



ここでは、テニスボールを使用していきます。



仰向けに寝て頂いた姿勢で行います。



痛みがある方の足は伸ばし、



反対側の膝は曲げておきます。



これがスタートポジションです。



背骨からテニスボール1.5〜2個分外側にテニスボールを当てます。



「腰方形筋」は肋骨の一番下（第12肋骨）と



骨盤との間についていますので、



その間の固くなっている場所をほぐすように



テニスボールを転がします。





これを30秒〜2分間行ってください。



これが終わったらストレッチに移ります。



今度は椅子や台、ベッドに座ります。



痛みがある方のお尻がそこから少しはみ出すようにしてください。



まず、はみ出した方のお尻を下に下げながら、



膝を伸ばした姿勢を作ります。



そこから、反対側にカラダを倒していきましょう。





こうすると「腰方形筋」にストレッチがかかってきますので、



痛気持ち良い程度で止めて頂き、



そのまま30秒キープしてください。



このストレッチを3回行ってください。



これを続けて頂けると、



固まっていた「腰方形筋」が少しずつほぐれてき、



血流が改善してくれることで



腰痛が緩和してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)