「ストレートネック」を改善するための「肩甲骨エクササイズ」をご紹介。

2024年5月31日

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「ストレートネック」を改善するための「肩甲骨エクササイズ」をご紹介。

こちらの方法をご紹介します。

長時間、デスクワークをされたり

スマホを触りっぱなしにしてしまうと、

気付いた時には「首が前に突き出している」...

こんなお悩みがありませんか？

近年、急速に増えてきた「ストレートネック」「スマホ首」。

これにより、姿勢の崩れ（猫背など）、首痛、

肩痛、腰痛などなど、

この問題を放置すると、様々な不調の原因になってしまいます。

これを解消する「肩甲骨エクササイズ」をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは座った姿勢、もしくは

うつ伏せに寝て姿勢で行ってください。

まず、顎をしっかり手前に引き、

背骨を天井から引っ張られている感覚で伸ばします。

これがスタートポジションです。

ここから両手の甲を背中〜腰の後ろにそれぞれつけます。

この時のポイントは、しっかり「肩甲骨を内側に引き寄せる」ことです。

そこから両手を天井の方に伸ばしていき、バンザイの形を作ります。

その姿勢から、カラダをねじれるだけ「左右にねじっていきます」。

この時、腰をねじるのではなく、

「肋骨をねじる要領」で行ってください。

それぞれ痛気持ち程度までねじったら、

スタートポジションに戻ります。

これが一連の流れです。

このエクササイズを1日10回を目標に行っていきましょう。

「ストレートネック」が進行している方は、

これを2〜3セット行って頂けると、

固まっていた肩甲骨の動き、顎をしっかり引き付ける筋肉、

背骨の動きがそれぞれ改善してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)