ガチガチに固まった肩甲骨の動きが改善する「小胸筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨の動きが改善する「小胸筋ストレッチ」



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



デスクワークしていて気づいたら巻き肩になっている...



肩こりがひどくて、肩をもんでも改善しない...



肩甲骨を動かそうとしても、ガチガチに固まって動かない...



このような症状を作る問題はたくさんありますが、



その中の一つに「小胸筋」が縮んで固まっているケースが



とても多いです。





「小胸筋」は、第3〜5肋骨〜肩甲骨の烏口突起（肩甲骨の前の出っ張った骨）に



かけてついている筋肉です。



この「小胸筋」が固まってしまうと、



肩甲骨を外側と前側に引っ張ってしまい、



巻き肩になったり、肩甲骨の動きが



固くなってしまうんです。



これを改善するためのストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは立った姿勢で行います。



壁の角の前に立って頂き、



伸ばしたい方の肘から手を壁にかけます。



壁にかけた方と逆の足を一歩前に出し、



カラダを壁とは反対の方にネジっていきましょう。



そうすると、胸の奥の「小胸筋」にストレッチがかかってきますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



20〜30秒キープします。



これを3セット行ってください。



それが終わったら、指を肩に当てて頂き、



肘を大きく時計回り、反時計回りに



3回ずつ動かしてみてください。



意識するポイントは、「肩甲骨の動き」です。



これが一連の流れです。



これを毎日2〜3セット行って頂けると、



固まった「小胸筋」が少しずつほぐれて



「肩甲骨の動き」が改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)