反り腰でお悩みの方、必見。ぜひ、この新しいエクササイズ試してください。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、反り腰でお悩みの方、必見。ぜひ、この新しいエクササイズ試してください。



こちらのテーマでお届けします。



反り腰を改善しようとして、



股関節の前面の筋肉やもも裏の筋肉を伸ばしたり、



腹筋を強化したりされていると思います。



これらは一般的な「反り腰」対処法ですので、



このエクササイズで効果があれば良いのですが、



これらでは中々エクササイズ効果を感じない方は、



今回ご紹介するエクササイズはオススメです。



エクササイズに入る前に、



お手持ちのストレッチポールかヨガブロックをご用意ください。



ストレッチポールやヨガブロックをお持ちでない方は、



筋膜ローラーか、バスタオルを2枚巻いたものを束ねてご用意ください。



エクササイズを始める前に検査として、



壁にカラダを押し付けた状態で



腰と壁の間にどれぐらい隙間があるかを確認しておいてください。



ヨガブロック、バスタオルをお持ちの方は、



骨盤の後面と壁の間にそれぞれを挟んだ状態で、壁の前に立ちます。
（ヨガブロックは広い面を上にした状態で挟みます）



ストレッチポール、筋膜ローラーをお持ちの方は、



もも裏と壁の前にそれぞれ挟んだ状態で、壁の前に立ちます。



まず、これがスタートポジションです。



ここからはそれぞれ同じ動きをしてください。



スタートポジションから腰を丸めながら、



骨盤を後傾（後ろに倒す）させていきます。
（反り腰の方は、常に骨盤が前傾（前に倒す）し過ぎています）



次に背中、肘、後頭部を壁に押し当てるように



後方に引いていきましょう。



その際肘の位置は、肩を45〜60°外に開いた場所で



押し当てていきましょう。



いける所でまで動かしてもらったら、



そこで10秒キープしましょう。



そうすると、普段使っていない



お腹のインナーマッスルが働いてくるため、



固くなるのがわかると思います。



これを最低3セット、目標は5〜6セット、



こちら目安に取り組んでいきましょう。



ここまで行って頂いたら、再度壁の前に立ちます。



ここで腰と壁の隙間をどれぐらい空いているかを



確認してみてください。



おそらく、最初と比較して隙間が狭くなったと思います。



このエクササイズを継続して行って頂けると、



普段使わない筋肉や動きを「脳」が学習し始めるため、



少しずつ「反り腰」が改善してきますので、



ぜひ、粘り強く実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)