中々改善しない坐骨神経痛に効く、オススメ「腹斜筋」エクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々改善しない坐骨神経痛に効く、オススメ「腹斜筋」エクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



お尻〜もも裏や足にかけて痛い...



このようなお悩みをお持ちの方、とても多いと思います。



整形外科を受診すると、お尻の筋肉が固くなっているので、



そこをストレッチしてください。



このように言われるのが、セオリーだと思います。



このストレッチでお尻の痛みが改善すれば良いのですが、



これでは痛みが中々改善しない方もいらっしゃると思います。



その原因を作っている一つの原因は、



お腹の筋肉（とくに腹斜筋・腹横筋）の筋出力が弱くなっているせいで、



骨盤が開いてしまい、その結果坐骨神経の出口が狭くなり、



坐骨神経痛になってしまっている方がいらっしゃいます。





その問題を解決するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けの姿勢で行います。



ここで姿勢が大事になりますが、



顎を引き、腰を丸くして両膝を曲げます。



こうすることで、腰椎が安定し、腰を痛めにくい状態になります。



そこから、両足を浮かせ、膝を90°曲げた状態で



左右に両足を少しずつネジっていき、



慣れてきたら、大きく両足をネジっていきましょう。



この際、お腹の両サイドの腹斜筋を意識してください。



これを左右とも10回ずつ行っていきましょう。



目標は1日3セット！



このエクササイズを行うことで、



腹斜筋だけでなく、腹横筋、下部の腹直筋にも



しっかり筋収縮が入ることで、



少しずつですが、骨盤が閉まってきます。



そうすると、坐骨神経の出口に少しずつ隙間が出来るようになり



坐骨神経の圧迫が解消することで



坐骨神経痛が改善していきますので、



ぜひ、実践を続けてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)