背中に手が回せない方、必見。ここのアプローチ見落としがち。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背中に手が回せない方、必見。ここのアプローチ見落としがち。



こちらのテーマでお届けします。



背中に手を回そうとすると、痛くて動かしづらい...



このお悩みをお持ちの方、とても多いのではないでしょうか？



背中に手を回す動きは「結帯動作」といわれます。



この「結帯動作」の制限因子はいくつかありますが、



その中で「棘下筋」という筋肉が制限因子になっていることが多いです。



「棘下筋」は肩甲骨〜上腕骨にかけてついている筋肉で、



肩関節を安定させるインナーマッスル（ローテーターカフ）を



構成するとても大切な筋肉です。





しかし、日常生活ではこの筋肉に対して



ストレッチやアプローチが少なく、



多くの方々の「棘下筋」は固まりがち...



とくに長時間のデスクワークやスマホの使用を行うことで、



この筋肉はどんどん固まっていきます。



そんな固まった「棘下筋」を伸張するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。



まず、腕を後ろに引きます（肩伸展）。



そこから、肩を内ねじりを加えていきます。



動かせる範囲動かしたら、今度は外ねじりを加え、



動かせる範囲全体を動かしてください。



なるべく多くの可動域を動かしてあげることがポイントです。



この一連の動きを10回繰り返していきます。



その後、内ねじりをした状態で



円を描くように、肩を回していきましょう。



これも10回行ってみてください。



目標は、この動きを1日3セットです。



これを続けて頂けると、固まった「棘下筋」が少しずつ緩んできて、



背中に手が回りやすくなってきたり、



肩甲骨の動きが改善することで、



肩周囲の凝りや痛みも改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)