痛くて固まった肩の動きを改善するストレッチポイントがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩の動きを改善するストレッチポイントがコレ。



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんな症状でお悩みがありませんか？



四十肩・五十肩の痛みが中々改善しない...



肩が固まった状態（凍結肩）の痛みが中々改善しない...



この症状を改善させるために、



肩の前方の組織や筋肉をマッサージしたり、



ストレッチされていると思いますが、



これで痛みが改善されない方は、



このポイントを見落としているかもしれません。



その場所は「烏口上腕靭帯」です。





「烏口上腕靭帯」とは、烏口突起から上腕骨の大・小結節をつなぐ靭帯で、



肩関節の動きに関係しており、肩甲下筋がたわまないように保持する役割があります。



また、上腕二頭筋長頭腱を取り囲む膜状の構造で、安定化させています。



四十肩・五十肩、凍結肩の場合、



「烏口上腕靭帯」が縮んで固まっているケースがあるんです。



「烏口上腕靭帯」は比較的柔軟性がある組織なんですが、



凍結肩など肩の動きが制限されると、



新生血管が増殖し、柔軟性が低下しているといわれています。



今回は、ここを一緒にストレッチしていきましょう。



ストレッチは立った姿勢で行います。



痛みがある方の肩の前面を



反対側の手で軽くおさえておきます。



肘を伸ばした状態で手の甲を前に向けます。



そこから、肩を後ろに伸ばしながら



手のひらを前に向けるように腕全体を



外に回すように動かしていきましょう。



これを痛気持ち所まで動かしてもらったら、



その場所で20秒キープし、ゆっくり元に戻します。



そうすると「烏口上腕靭帯」にしっかりストレッチがかかります。



これを3セット行ってみてください。



このストレッチを継続して頂けると、



固まった「烏口上腕靭帯」の伸張性が



少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)