痛くて固まった肩の動きを改善するストレッチポイントがコレ。

2024年3月17日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まった肩の動きを改善するストレッチポイントがコレ。

こちらのテーマでお届けします。

あなたは、こんな症状でお悩みがありませんか？

四十肩・五十肩の痛みが中々改善しない...

肩が固まった状態（凍結肩）の痛みが中々改善しない...

この症状を改善させるために、

肩の前方の組織や筋肉をマッサージしたり、

ストレッチされていると思いますが、

これで痛みが改善されない方は、

このポイントを見落としているかもしれません。

その場所は「烏口上腕靭帯」です。

「烏口上腕靭帯」とは、烏口突起から上腕骨の大・小結節をつなぐ靭帯で、

肩関節の動きに関係しており、肩甲下筋がたわまないように保持する役割があります。

また、上腕二頭筋長頭腱を取り囲む膜状の構造で、安定化させています。

四十肩・五十肩、凍結肩の場合、

「烏口上腕靭帯」が縮んで固まっているケースがあるんです。

「烏口上腕靭帯」は比較的柔軟性がある組織なんですが、

凍結肩など肩の動きが制限されると、

新生血管が増殖し、柔軟性が低下しているといわれています。

今回は、ここを一緒にストレッチしていきましょう。

ストレッチは立った姿勢で行います。

痛みがある方の肩の前面を

反対側の手で軽くおさえておきます。

肘を伸ばした状態で手の甲を前に向けます。

そこから、肩を後ろに伸ばしながら

手のひらを前に向けるように腕全体を

外に回すように動かしていきましょう。

これを痛気持ち所まで動かしてもらったら、

その場所で20秒キープし、ゆっくり元に戻します。

そうすると「烏口上腕靭帯」にしっかりストレッチがかかります。

これを3セット行ってみてください。

このストレッチを継続して頂けると、

固まった「烏口上腕靭帯」の伸張性が

少しずつ改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)